20分×2

1時間走の出力に基づいて、200W（212W×0.94）×20分×2をやってみた。

10分		up
20分		201W、91rpm、141bpm
10分		rest
20分		209W、92rpm、146bpm
10分		down

負荷2。39/??T。

心拍的には、メディオ域弱。もう少し出力が高いほうがイイのかなぁと思った。 でも、脚の回転はイイ感じで鈍くなり、レース後半の感覚に似ていた。